书:pan.baidu.com/s/1cSbd-9_-lRtaKirqt1hgwg?pwd=f922
- “番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。”
- “为何要用番茄工作法：番茄工作法是以动作为导向的，扭启番茄钟是动作，遵守铃声是动作，填写今日代表表格是动作。习惯成自然，充分利用条件反射的力量。”
- “一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化。”
- “将一件事拆分成小项目，使其更加清晰。番茄钟7个以上的项目要进行拆分，对项目进行‘定量预估’，并把预估当承诺。”
- “流程管理，跟踪阶段就是在收集全天工作流程的真实数据，这些数据用于每日回顾，以改进第二天的流程。”
- “好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势。”
- “通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调节，进入执行某类事务的最佳状态。”
- “有一种精神状态称为心流，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和及时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。”
- “激励是一种生理活动加剧的状态，一个可持续的步伐。”
- “为了作出正确决定，你需要简化问题，使其至包含重要事实和你有足够能力进行分析的领域。”
- “真正的挑战在于建立一种简单、透明、具有支持性、自我完善、有灵性的进程。”
- “番茄工作法只需要一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸或横格纸。”
- “将最重要的活动排到第一位，并全力以赴去做，有一种脚踏实地的安全感，否则注意力会一直被这样的问题扰乱：‘我现在真的在做最重要的事吗？’”
- “制作当下清单：是指我现在、此刻关注的事情。”
- “抽象时间单位：基本承诺是，花上25分钟，尽可能地努力做好，关键是在这一刻你尽全力了。”
这些原文引用涵盖了番茄工作法的核心理念、实践方法、心理基础以及所需工具等方面，展示了如何通过简单而有效的工具和方法来提高工作效率和专注力。